Мой ребенок — подросток
Сайт о проблемах подростков для родителей и детей

Делаем приседания, чтобы накачать ягодицы

Опубликовано в Упражнения для похудения  Автор: admin
Июнь 15th, 2015

kak-pravilno-ka4at-popuРазберемся, какие нужно делать приседания, чтобы накачать ягодицы. Для начала запомните, заниматься придется трижды в неделю по 15 минут. Это минимум, можно и чаще. Желательно добавить аэробику по часу в неделю. Прыгайте на скакалке, бегайте или катайтесь на велосипеде, на коньках. Главное не делать поблажек. Пропустил пару дней, пауза затянется на месяц.

 


Выберите удобное время для занятий, переоденьтесь в удобную форму. После тренировки примите контрастный душ.
Начните с 15-20 повторов. За неделю повторений становится больше, увеличивайте их до 20-25 раз. Так нужно дойти до 100 повторений. Постепенно упражнение будет выполняться все легче и легче. Нагрузку можно усилить при помощи гантелей. Можно обойтись и без гантелей. Наберите воды в пластиковые бутылки и работайте над своим телом. Постепенно увеличивайте каждое упражнение.
В этом ролике подобраны самые лучшие и эффективные упражнения. Выполняя комплекс, вы быстро накачаете ягодицы.

Один ответ to “Делаем приседания, чтобы накачать ягодицы”

  1. Виктория Says:

    Не смотря на то, что девушка достаточно стройная и подтянутая на видео, меня хватило только на первые 2 минуты))) дальше сил не осталось))

Оставить комментарий