Мой ребенок — подросток
Сайт о проблемах подростков для родителей и детей

Гимнастика для ног, как похудеть подростку?

Опубликовано в Упражнения для похудения  Автор: admin
Март 25th, 2015

gimnastika-dlia-nogДля большей части девочек подростков проблемной частью тела являются именно ноги. Чтобы убрать излишки жировой прослойки на ногах, одними махами не обойтись, потребуются более эффективные упражнения и сильные нагрузки.

Гимнастика для ног в домашних условиях

Первое, что придется соблюдать – заниматься минимум пять раз в неделю. Делая упражнения не стоит отдыхать на перерывах по долгу. Можно медленно походить на месте для восстановления дыхания и для расслабления мышц. Каждый раз заканчивайте тренировку растяжкой мышц, такие упражнения заставляют приобрести идеальную форму вашим ногам.

Самая эффективная гимнастика для ног

Приседания
Ставим ноги на ширину плеч, делаем приседания на выдохе. Бедра должны оказаться параллельно полу. Ягодицы тяните назад, руки – вперед. На восемь секунд нужно задержаться в такой позе. Упражнение делайте 6 раз. Особенно хороши такие приседания для формирования бедер.
Следующее приседание из положения ноги шире плеч, носочки – наружу. Руки прямо держим, приседаем не до конца, но очень медленно. Чувствуйте напряжение мышц ягодиц и бедер. Досчитайте до восьми и медленно поднимитесь в исходную позицию. Необходимо выполнить три круга по 10 таких приседаний. Упражнение убирает излишки жира.
Выпады
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Правая нога делает шаг вперед. Теперь медленно опускаемся до положения бедро параллельно полу. Медленно выпрямитесь, колено выпрямите. Сделайте 20 приседаний. На 20-м приседании задержитесь и покачайтесь немного. Теперь тоже самое выполните со второй ногой.
Прыжки
Особенно полезны прыжки для полных ног, они отлично уменьшают жировую прослойку и на ногах, и на бедрах. Прыгайте, как хотите, просто на месте, на скакалке.
Подъемы
Обопритесь слева о стену, поднимайте и опускайте правую ногу медленно. Делайте минимум 15 махов, затем поменяйте ноги. Перевернитесь к стене лицом, обопритесь ладонями и ногу медленно поднимайте назад. Ощущайте, как напрягаются мышцы на бедрах. Махи выполните также по 15 раз на обе ноги.
Теперь из положения лежа, руки – под бедра, ноги вместе поднимаем верх и медленно делаем ножницы. Упражнение выполните не менее 10 раз и всегда ощущайте напряжение мышц в ягодицах.
Лягте на правый бок, рука в локте опирается об пол. Одна нога согнута в колене и немного перенесена вперед. Поднимать будем ногу, которая находится под коленом, причем делать это нужно как можно выше. Упражнение повторяем 4 раза, меняем ноги. Отдохните и повторите вновь упражнение. Так вы тренируете мышцы бедер с внутренней стороны.
Но если вы хотите похудеть быстро и эффективно, пересмотрите рацион своего питания, воспользуйтесь нашей диетой.

Оставить комментарий