Мой ребенок — подросток
Сайт о проблемах подростков для родителей и детей

Насколько важен полезный завтрак?

Опубликовано в Здоровье подростков  Автор: admin
Март 12th, 2014

полезный-завтракНи для кого не секрет, что во многом наше здоровье зависит от правильного питания. Особенно важно питание подростков, ведь в этом возрасте ребенок должен получать все необходимые микро – и макроэлементы из пищи для успешного роста и формирования организма. И особую роль берет на себя завтрак.

Завтраки дают заряд организму и концентрацию внимания на школьные занятия или на работу. Поэтому очень важно, что вы съедаете на завтрак. Ведь именно от этого и будет зависеть весь день.

Питание подростков

Большинство детей делают в школе перекусы бутербродами, а по дороге домой на карманные деньги с удовольствием покупают газировку и чипсы. Мы не можем это контролировать, а вот обеспечить подростку качественный завтраков состоянии любая мать.

Полезный завтрак

— Заранее уточните, какую кашу сварить утром, включите в меню завтрака овощи и фрукты.

— Если не получается спокойно позавтракать, можно предложить ребенку взять с собой йогурт, фрукт и орехи.

— Идеально для завтрака подходит овсяная каша с кусочком хлеба из цельных зерен.

— Включайте в завтрак порцию молока или йогурта. Из овощей добавьте морковь или банан.

— Омлет, молоко или чай с тостами хотя бы раз в семь дней.

— Для разнообразия варите овсянку с добавлением изюма или кусочков фруктов. Отлично подойдут для завтрака банановые блины и растительный омлет.

— Есть люди, которым завтрак просто «не лезет в горло», они утром не едят. Однако организму нужна энергия на весь день. Для этого можно приготовить тонизирующий напиток. Например, это может быть чашка зеленого чая, стакан кефира, напиток из куркумы или гвоздики.

Полезный завтрак – готовим банановые блины

1 яйцо взбиваем со стаканом молока и 1 ст. л. сахара. 1 банан режем на колечки и разминаем в кашу, затем добавляем в молоко. Растопить 80 г сливочного масла, остудить и добавить в молоко. ½ ч. л. соды погасить уксусом и тоже добавить в молоко. Добавляем 3 – 5 ст. л. муки и перемешиваем. Все,  можно печь блинчики. Приятного полезного завтрака!

Полезный завтрак – растительный омлет

Вам понадобиться: 3 яйца; 6 кружков кабачка; 1 луковица; 1 ст. л. муки; 5 ст. л. молока; немного черного молотого перца; 150 г сметаны, свежий укроп.

Поджариваем на растительном масле порезанный кубиками кабачок и лук кольцами, немного соли и перца сюда же.

Взбиваем с солью желтки, а вот белки взбиваем отдельно миксером. Соединяем обе смеси, добавляем сюда молоко, муку, солим, перчим, снова взбиваем и выливаем на поджаренные овощи. Готовим под закрытой крышкой.

Как только омлет поджариться снизу, его разрезают на 4 части, и все части переворачиваем отдельно на другую сторону. Снова готовим под крышкой. Есть такой омлет нужно со сметаной. Приятного аппетита!

 

 

Оставить комментарий