Бессонница. Как бороться

В зону риска входят люди от 30 до 80 лет. Часто от бессонницы страдают беременные женщины. Это тяжелое состояние, способное вымотать и лишить сил. Нередко страдающие от бессонницы люди просыпаются в 3 – 4 утра и больше не могут заснуть. На внешнем плане все в порядке, никаких раздражающих факторов для сна нет.

Из-за этой проблемы страдает весь организм. Особенно сильно бессонница влияет на сердечно-сосудистую систему. Иногда она носит случайный характер, когда человек плохо спит какой-то промежуток времени. Причинами могут быть какие-то внешние шумы, звуки, привыкание к новому месту, нервная обстановка, стрессы перед сном.

И как уснуть?

Вредят хорошему сну и некоторые продукты питания. Вообще кушать перед сном не следует, это не даст заснуть. Особенно вредна жирная и острая пища, кофе. Лучше постарайтесь расслабиться, например, в ванной с валерьянкой. Посмотрите спокойный фильм, успокойтесь. И тогда придет крепкий, оздоровительный сон.

Поможет заснуть легкий массаж.  Во время массажа организм начинает вырабатывать эндорфины, а они блокируют гормоны стресса. Можно помассировать ладони, пальцы, лицо, стопы ног. 15 минут массажа, и тело подготовится ко сну.

За 30 минут до сна выпейте стакан молока, пожуйте фиников или съешьте банан. Эти продукты содержат компоненты, помогающие организму успокоиться и расслабиться. Поможет заснуть прогулка на свежем воздухе.

Нельзя забывать, что бессонница может быть следствием заболевания.  Если сомневаетесь или подозреваете что-то неладное, проконсультируйтесь с доктором и спите спокойно.