Делаем приседания, чтобы накачать ягодицы

Разберемся, какие нужно делать приседания, чтобы накачать ягодицы. Для начала запомните, заниматься придется трижды в неделю по 15 минут. Это минимум, можно и чаще. Желательно добавить аэробику по часу в неделю. Прыгайте на скакалке, бегайте или катайтесь на велосипеде, на коньках. Главное не делать поблажек. Пропустил пару дней, пауза затянется на месяц.

Выберите удобное время для занятий, переоденьтесь в удобную форму. После тренировки примите контрастный душ.
Начните с 15-20 повторов. За неделю повторений становится больше, увеличивайте их до 20-25 раз. Так нужно дойти до 100 повторений. Постепенно упражнение будет выполняться все легче и легче. Нагрузку можно усилить при помощи гантелей. Можно обойтись и без гантелей. Наберите воды в пластиковые бутылки и работайте над своим телом. Постепенно увеличивайте каждое упражнение.
В этом ролике подобраны самые лучшие и эффективные упражнения. Выполняя комплекс, вы быстро накачаете ягодицы.