Качественные упражнения, чтобы похудели ноги

Вчера мой подросток заявила мне, что у нее ужасные ноги. Затем прозвучал вопрос: «Что делать, чтобы похудели ноги?».  Мне пришлось подобрать подходящий материал для ребенка, которым я с удовольствием делюсь и с вами.

Итак, упражнения, чтобы похудели ноги

В домашних условиях мы будем использовать упражнения, в которых задействуем свой вес тела. А для качественного результата придется заниматься шесть раз в неделю. Между выполнением упражнений нельзя делать большие перерывы, в крайнем случае, даже отдыхая, нужно продолжать ходьбу на месте. В принципе, для расслабления мышц и для восстановления дыхания достаточно и 30 секунд.

Перечислим самые эффективные упражнения, чтобы похудели ноги. И первое из них – это

Приседание
Ставим ноги на ширину плеч и на выдохе совершаем приседание таким образом, что руки тянутся вперед, а ягодицы назад. Задерживаемся в приседании 8 секунд. Выпрямляемся на выдохе. Упражнение повторяем 8 раз. Упражнение делает бедра упругими и подтянутыми.

Ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Руки вперед, приседаем медленно, чувствуя напряжение ног и ягодиц. Задерживайтесь в приседании и резко встаем. Нужно выполнять упражнение по 8 раз по три подхода за раз. Убирается целлюлит с бедер и ног, укрепляются мышцы.

Выпады
Ставим ноги на ширину плеч и правой ногой делаем шаг вперед. Медленно опускайтесь, сгибая колено, пока  нога не станет параллельно полу. Приседайте 15 раз, задержитесь на последнем приседании и немного поделайте колебательных движений. Теперь то же повторите и с другой ногой.

Прыжки
Что делать, чтобы похудели ноги? Прыгайте на скакалке, прыгайте столько, сколько сможете. Нет скакалки, купите, или прыгайте без нее. Это самое лучшее упражнение для икр и бедер.

Подъемы
Обопритесь левой стороной туловища о стену, и поднимайте правую ногу медленно – 8 раз. Затем поменяйте ногу, прислонившись к стене правой стороной туловища. Теперь встаем к стене лицом, опираемся на вытянутые руки и поднимаем по 8 раз то одну ногу, то другу назад.

Лягте на спину на пол, положите ладони под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх и делайте упражнение «ножницы».

Внизу статьи помещено видео, которое советую включать каждый день и выполнять упражнения вместе с тренером.  А еще пересмотрите рацион питания и сядьте на диету. Кстати, хорошие диеты смотрите ЗДЕСЬ. 

Теперь вам известны упражнения, чтобы похудели ноги, остается начать действовать.