Мой ребенок — подросток
Сайт о проблемах подростков для родителей и детей

Красота волос и рацион питания

Опубликовано в Прически для подростков  Автор: admin
Ноябрь 16th, 2018

 

 

 

 

 

 

 

 

Как нужно питаться, чтобы волосы выглядели красивыми и здоровыми? Предлагаем десять продуктов, способных наградить вас прекрасными локонами!

Лосось

В этой рыбе имеет витамин D, причем в большом количестве и омега-3 жир. Эти элементы отвечают за укрепление и рост. Они находятся в мембранах клеток кожи головы. Кроме лосося омега-3 имеется в селедке, форели, сардине и скумбрии. Кроме рыбы кислоты имеются в авокадо, грецких орехах, семечках тыквы.

Орехи

От негативного воздействия солнечных лучей волосы защищают витамин Е и биотин, которые есть в грецких орехах. Без этих элементов волосы тускнеют, ломаются и выпадают. Также в орехах много меди и минералов, обеспечивающих волосы блеском и ярким цветом.

Устрицы

Цинк так же обеспечивает волосы блеском и увлажняет кожу головы. Кроме устриц цинк есть в хлебе из непросеянной муки, говяжьем мясе, яйцах и орехах, но лучше устрицы.

Картошка

Всем известный бета-каротин, который организм синтезирует в витамин А. Недостаток его может спровоцировать образование перхоти. Получить бета-каротин, кроме картофеля, можно из морковки, тыквы, абрикосов, манго и дыни.

Яйца

Они обеспечивают организм минералами: селен, железо, сера, цинк. Эти элементы помогают насыщать волосяные луковицы кислородом, без которого, чаще всего, они и выпадают. Получить железо можно так же из свинины, птицы, рыбы и говядины.

Шпинат

Сюда же моно включить капусту и зеленые овощи. Они способствуют укреплению и питанию волосяных луковиц.

Чечевица

В бобовых — большое содержание биотина, цинка, железа и белков. Если вы веган, то без них просто не обойтись.

Греческий йогурт

И другие обезжиренные кисломолочные продукты дают много белка, который питает волосы. Ешьте на завтрак творог, постный сыр, а нежирное молоко — на ужин.

Ягоды

Много-много витамина С в клубнике, клюкве, чернике, смородине.

Птица

Для нормального развития волос необходим белок, которого в мясе птицы очень много. Также в нем содержится витамин В, железо и цинк.

А вот большое количество выпитого за день чая и кофе выводит из организма железо, что значительно ослабит волосы. Побороть анемию поможет мясо утки, говядина, яичный желток, курага, просо и гречка, зеленая фасоль.

Будьте здоровы и счастливы!

Оставить комментарий